Metodýka - Max. visy na lištách část 2.

Jste motivovaní na trénink a pokoj vám zdobí nějaká pěkná lištička nebo posilovací deska? Zbývá mi tedy přidat jen pár rad k tréninku maximálních statických visů. Než začnu házet čísly, kolik opakování, serií atd. mám tu ještě něco:

Desatero Chobotosových přikázání

1. Buď zahřáty před tréninkem - Rozcvičení, pár shybů, kliků a serií visů na větších chytech (třeba 3 x 20sec, 1,5 - 2min pauza) Každý má svou strategii. Nic nového pod sluncem. Nechci kázat vodu a pít Dona Simona - 20minutová AE aktivita před tréninkem je ideální.

2. Měj lokty a ramena v teple - Základní věc při zimním boulderingu. Kupte si upnuté termoprádlo pod triko s krátkým rukávem, nebo na začátku tréninku cvičte v mikině než se pořádně zahřejete. Dobré tření v zimě je sice pěkná věc, ale být prochladlý na tréninku je vstupenka do gébiše.

3. Cvičte maximální visy jen úplně odpočinutí - I po restu v prvních minutách cvičení můžete poznat že to není ono. V tom případě raději zvolte jiné cvičení abyste se vyhnuli zranění.
Jenom úplně odpočinutí a zdraví docílíte maximálního výkonostního progresu při tomto druhu cvičení.

4. Spíše viste, než shybujte na lištách - Opatrně, hlavně ze začátku. Při shybech na lištách je zatížení na šlachy mnohem větší, dělejte to proto jen pro zpestření - základ jsou visy potažmo fixy na lištách. Shybujte spíše na větších chytech nebo hrazdě na konci tréninku nebo úplně v jiné tréninkové fázi.

5. Mějte aktivovaný svalový aparát - Úplné mrtvé visy velice přetěžují lokty a ramena. Dbejte proto na to, abyste měli při cvičení měli zatnuté lokty a ramena a neviseli na lištách jak pytel hoven. Také správný prstoklad - nevytáčejte prsty do boku, zní to banálně, ale zejména při visech na jednom a dvou prstech můžete zatěžovat prsty pod špatným úhlem, což stresuje šlachy a kloubní pouzdra.

6. Totální kontrola statických visů - Zapomeňte na cheating jak v posilovně. Žádná dynamika, šmelení, zbrklosti a nesoustředění na daný vis - zrakvíte se. (8 vteřin snad vydržíte nemyslet na sex) Pěkně v klidu se naštelujte do pozice visu a pomalu se vyvěste do prstů.

7. Pijte vodu a nepíjte rum - Dehydrace organismu se může projevit náchylností pohybového aparátu ke zranění. I v průběhu tréninku pijte vodu. Bez dostatečné hydratace nepodáte nikdy maximální výkon. Pamatujte že diuretika - kafe, černý a zelený čaj atd. by se neměli počítat do denního součtu příjmu tekutin.

8. Méně je vždy více - To samozřejmě není žádné pravidlo, ale když cítíte, že už to není ono a nejste odpočinutí, rychle se na trénink vyprdněte. netrénujete vytrvalost do selhání, ale maximální sílu, tak si to zapište za uši.

9. Rest mezi visy je nutný - I když po 8vteřinovém visu se cítíš svěží jako Asu před Podnebím, je nutné si měřit a dodržovat odpočinek mezi visy. Taková minuta a půl je minimum, tak si to poctivě měřte na odpočítávání na mobilu nebo cibulích.

10. Nemáguješ? - Před každým visem je nutné si znovu namágovat. Tekuté mágo je taky vhodné - sníží spotřebu sypaného. Já doma používám kostku, kterou si potírám prsty - neprášíš tolik a ušetříš. Znáte pocit když ti sklouznou mokré prsty z dřevěné lišty? Tak se tomu proboha vyhněte - kvůli svému zdraví.

Závěrem bych chtěl dodat, že k těm číslům, sériím atd. se dostanu v dalším článku - nějak právě nestíhám časově a musím upalovat pryč.

Další věc berte na vědomí! Nejsem žádný samozvaný guru sportovního tréniku v lezení. Nemám zkušenosti ani znalosti Tufiho a ani nelezu jedenáctky. O danou problematiku se pouze zajímám a jsem vystudovaný v tomto oboru, nic víc. Teda ano, jmenuji se kovářova kobyla co káže visy a pije pivo.
Avšak pár rad pro kamarády se třeba může hodit. Nepřebírám odpovědnost za to, že se při tréninku zraníte.

Patli Usočajda.